健康行大運

新春假期吃喝玩樂少不了，吃得多又運動不足，隨時積聚大量脂肪，不妨一家大細來一次新春行大運，到郊外呼吸一下新鮮空氣，也能強身健體。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，行山不但可增強心肺功能及鍛煉下肢肌肉，還有消脂減肥功效，走到青馬大橋觀光或到大埔林村祈福，也是不錯的行大運選擇。


記者：梁麗兒

游頌輝指不少人誤以為行山很容易，其實屬中等強度的有氧運動，活動水平等同踩單車及急步行。行山期間有上斜及落斜動作，會不斷使用大腿前面的四頭肌及臀部肌肉等，同時也會多用小腿及腳踝肌肉，以在石屎地及泥地上保持平衡，如背包有一定重量，背肌及腹肌也會用到。

行山前宜先鍛煉
平日少做運動人士，行山前宜多訓練以減少受傷，準備行山前，每周進行兩至三次肌肉鍛煉運動。在行山第一個休息站進行伸展，也可預防受傷。肥胖、膝痛及少運動人士，要視乎個人情況，選擇合適路線。他指一般人落斜時，膝部承受壓力為體重2至3倍，肥胖人士負擔則更重，增加傷膝風險。最好先做帶氧運動，如踩單車、游水，消脂減重後才行山；另外選擇較平坦、少上斜、落斜或樓梯的行山路徑，都適合肥胖人士。有膝痛或髖關節問題者，如平日缺乏運動，肌肉力量不足，也會影響身體的平衡力。


游頌輝推介適合一家大細的馬鞍山路線，由大圍車公廟出發，經城門河、馬鞍山海濱長廊至烏溪沙為終點，全程平路無山坡，更可觀賞吐露港、中文大學及八仙嶺景色，如下午出發更可欣賞日落景色。此路線全程約10公里，約2.5小時內完成，以體重60公斤人士計算，可消耗約470卡路里(千卡)。市民亦可選擇青馬路線，由長亨邨出發，至長康邨為終點，經青衣自然教育徑，欣賞青馬大橋美景。